Fitness

Entraînement rapide pour obtenir des fesses sexy

Vous cherchez un entraînement qui vous obtiendrait des fesses sexy rapidement? Vous n’avez pas besoin de plus de 3 exercices simples pour tonifier et soulever vos fesses.
Des fesses ronds et sexy est un désir pour tout le monde , surtout pendant l’été . Et soyons francs, personne n’aime les fesses plates.
À part ça, il y a aussi des bienfaits pour la santé. Une fesse sexy vous protège contre les douleurs au genou et au dos.
Inutile de dire qu’il n’y a pas de mouvements faciles pour mettre vos fesses en forme. Tu veux des fesses sexy? Eh bien, vous devez travailler très dur pour cela.

Entraînement rapide 

 3 exercices listés ci-dessous pour que vous obtiendrez votre courbe désirée en seulement quelques semaines, à condition que vous travaillez régulièrement. Vous devez faire au moins 3 ensembles de chacun de ces exercices avec un intervalle d’une minute pour chaque côté.

1. fente de squat

  1. Stand avec vos pieds largeur de l’épaule à part.
  2. Squat jusqu’à ce que vos cuisses sont parallèles au sol.
  3. Revenez à votre position debout, puis prenez votre pied gauche en arrière et descendez dans une position de fente.
  4. Maintenez la position pendant une seconde et retournez à la position debout.
  5. Faites un autre squat, puis reculez avec le pied droit.
  6. Retournez à la position debout. C’est un représentant.
Répétez cet exercice pendant 2 minutes. Vous pouvez faire cette séance d’entraînement  avec 10 à 15 kilos de poids car il aide à arrondir et soulever vos fesses plus rapidement.

Entraînement  rapide pour obtenir des fesses sexy 

2. Poussée pelvienne

  1. Couchez-vous sur le tapis avec votre visage vers le haut. Assurez-vous que vos pieds sont à l’écart.
  2. Placez vos mains à côté de vous sur le tapis, et conduisez votre bassin vers le haut en mettant votre poids sur vos talons.
  3. Maintenez et serrez dans vos fessiers pendant deux secondes.
  4. Abaissez lentement votre butin vers le bas et arrêtez-vous avec juste un pouce au-dessus du tapis. C’est un représentant.
  5. Fais-le pour une minute. Encore une fois, ajouter 10 à 15 lbs de poids pour faire de cette séance d’entraînement de butin plus exigeant. Il va engager votre fond vraiment bon.

 

3. fente de Crossover
  1. Stand avec vos pieds largeur de la hanche à part.
  2. Croisez votre jambe droite derrière votre gauche et abaissez-vous dans une fente.
  3. Poussez vers le haut en tenant votre poids sur votre pied gauche.
  4. Répétez les mêmes mouvements avec la jambe droite. C’est un représentant.
Vous pouvez tenir un haltère dans chaque main tout en faisant cette séance d’entraînement . Il est particulièrement utile car il resserre vos fessiers, et vos bras ainsi.
Allez-y et commencer cette séance d’entraînement de démarrage rapide pour obtenir ce fond parfaitement en forme! Cependant, n’oubliez pas d’obtenir vos protéines, hydratez, suivez une alimentation saine et dormez assez!

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