Vous souffrez d’un mal au dos ? C’est tout à fait normal, vous passez trop de temps assis devant le PC portable. Vous êtes à la recherche des exercices fiables pour soulager votre dos au boulot? A la fin de la journée, vous avez souvent tendance à avoir un dos en compote. Et ça vous fait souffrir énormément. Que ce soit un mal de dos en bas ou en haut … vous interrogez toujours que faire pour apaiser ce mal.
Voici 10 exercices efficaces pour soulager les maux de dos au bureau.
Exercice 1
Plusieurs fois par jour, faites la chose suivante :
– tendez votre cou vers le haut et la droite, tout en baissant votre bras gauche vers le bas,
– faites pareil avec le cou vers la gauche et votre bras droit vers le bas.
Exercice 2
De temps en temps dans la journée, lorsque vous êtes tendu :
– levez vos bras vers le ciel, paumes à plat tournées vers le haut,
– montez alternativement le plus haut possible votre main gauche et votre main droite.
Exercice 3
1 ou 2 fois par jour :
– effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules,
– pensez à expirer lorsqu’elles sont en arrière.
Exercice 4
Au moins 1 fois par jour :
– vos mains sont sur le dos, vos coudes en arrière,
– levez le coude gauche vers le haut et baissez le droit,
– remettez ensuite vos coudes vers l’arrière (inspirez),
– gardez votre souffle 5 ou 6 secondes,
– remettez ensuite vos coudes vers l’avant (expirez),
– faites la même chose de l’autre côté.
Exercice 5
De temps en temps :
– lâchez vos bras vers le bas, paumes à l’intérieur (inspirez),
– tournez ensuite vos paumes vers l’extérieur (retenez votre souffle),
– remettez vos paumes normalement (expirez).
Exercice 6
1 fois par jour :
– les mains sur les épaules, pouces derrière les épaules, levez vos coudes vers l’avant, le plus loin que vous pouvez,
– ramenez-les ensuite vers l’arrière,
– puis vers le bas (l’exercice complet forme un cercle).
Exercice 7
1 fois par jour :
– vos mains sont derrière votre dos, remontez-les vers les omoplates,
– placez vos coudes vers l’arrière (inspirez),
– gardez votre respiration 5 ou 6 secondes,
– ramenez doucement vos coudes vers l’avant (expirez).
Exercice 8
Plusieurs fois par jour :
– avec la main droite, attrapez votre coude gauche et glissez votre avant-bras sur le côté droit de votre corps,
– faites la même chose dans l’autre sens. Répétez une ou deux fois.
Exercice 9
De temps en temps :
– croisez vos bras en posant la main gauche sur l’épaule droite et vice-versa,
– baissez les coudes (inspirez),
– remontez les coudes (expirez).
Exercice 10
Plusieurs fois par jour :
– posez vos mains près de vos cuisses,
– levez la hanche gauche, puis la droite, épaules à l’horizontale.
Conseils bonus
Alternez ces exercices chaque jour, pratiquez-les tous.
Attention, il n’y a pas que les exercices qui peuvent soulager votre dos. Il y a également quelques gestes utiles.