10 Exercices efficaces pour soulager les maux de dos au bureau

Vous souffrez d’un mal au dos ? C’est tout à fait normal, vous passez trop de temps assis devant le PC portable. Vous êtes à la recherche des exercices fiables pour soulager votre dos au boulot? A la fin de la journée, vous avez souvent tendance à avoir un dos en compote. Et ça vous fait souffrir énormément. Que ce soit un mal de dos en bas ou en haut … vous interrogez toujours que faire pour apaiser ce mal.

Voici 10 exercices efficaces pour soulager les maux de dos au bureau.

Exercices efficaces pour soulager les maux de dos au bureau

Exercice 1

Plusieurs fois par jour, faites la chose suivante :

– tendez votre cou vers le haut et la droite, tout en baissant votre bras gauche vers le bas,

– faites pareil avec le cou vers la gauche et votre bras droit vers le bas.

Exercice 2

De temps en temps dans la journée, lorsque vous êtes tendu :

– levez vos bras vers le ciel, paumes à plat tournées vers le haut,

– montez alternativement le plus haut possible votre main gauche et votre main droite.

Exercice 3

1 ou 2 fois par jour :

– effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules,

– pensez à expirer lorsqu’elles sont en arrière.

Exercice 4

Au moins 1 fois par jour :

– vos mains sont sur le dos, vos coudes en arrière,

– levez le coude gauche vers le haut et baissez le droit,

– remettez ensuite vos coudes vers l’arrière (inspirez),

– gardez votre souffle 5 ou 6 secondes,

– remettez ensuite vos coudes vers l’avant (expirez),

– faites la même chose de l’autre côté.

Exercice 5

De temps en temps :

– lâchez vos bras vers le bas, paumes à l’intérieur (inspirez),

– tournez ensuite vos paumes vers l’extérieur (retenez votre souffle),

– remettez vos paumes normalement (expirez).

Exercice 6

1 fois par jour :

– les mains sur les épaules, pouces derrière les épaules, levez vos coudes vers l’avant, le plus loin que vous pouvez,

– ramenez-les ensuite vers l’arrière,

– puis vers le bas (l’exercice complet forme un cercle).

Exercice 7

1 fois par jour :

– vos mains sont derrière votre dos, remontez-les vers les omoplates,

– placez vos coudes vers l’arrière (inspirez),

– gardez votre respiration 5 ou 6 secondes,

– ramenez doucement vos coudes vers l’avant (expirez).

Exercice 8

Plusieurs fois par jour :

– avec la main droite, attrapez votre coude gauche et glissez votre avant-bras sur le côté droit de votre corps,

– faites la même chose dans l’autre sens. Répétez une ou deux fois.

Exercice 9

De temps en temps :

– croisez vos bras en posant la main gauche sur l’épaule droite et vice-versa,

– baissez les coudes (inspirez),

– remontez les coudes (expirez).

Exercice 10

Plusieurs fois par jour :

– posez vos mains près de vos cuisses,

– levez la hanche gauche, puis la droite, épaules à l’horizontale.

Conseils bonus

Alternez ces exercices chaque jour, pratiquez-les tous.

Attention, il n’y a pas que les exercices qui peuvent soulager votre dos. Il y a également quelques gestes utiles.

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