12 exercices faciles pour brûler des calories que tu peux faire quand tu es dans ton lit

Bien que la majorité d’entre nous pensent qu’il soit obligatoire de se rendre dans une salle de sport afin d’obtenir des résultats satisfaisants, il est tout à fait possible d’effectuer chez soi des exercices de sport tout également efficaces sans dépenser le moindre sou. Et mieux encore, il est possible même de travailler son corps quand on est dans son lit…

Nous avons sélectionné pour toi 12 exercices faciles pour brûler des calories que tu peux faire quand tu es dans ton lit. Ils peuvent être réellement plus infaillibles, si tu les associes à un régime alimentaire équilibré et sain !

1. Élévation latérale des jambes

Élévation latérale des jambes

Tiens-toi à quatre pattes en gardant le dos bien droit. Lève une jambe sur le côté, aussi haut que tu le peux, à un angle de 90 degrés. Ramène-la en position initiale et répète le mouvement 10 fois. Ensuite, fais la même chose avec l’autre jambe.

2. La planche avec lever de jambes

La planche avec lever de jambes

Mets-toi en position de planche avec les mains en dessous des épaules, les jambes bien étirées, puis lève ta jambe droite et maintiens-la dans cette position durant quelques secondes. Reviens en position initiale et lève l’autre jambe.

3. Le pont

Le pont

Allonge-toi sur le dos et lève les fessiers. Maintiens la position et contracte les fessiers autant que tu le peux. Pour augmenter l’intensité, tu peux lever une jambe puis l’autre.

4. Lever de jambes en position allongée sur le flanc

Lever de jambes en position allongée sur le flanc

Allonge-toi sur le côté avec les jambes parallèles, l’une exactement au-dessus de l’autre, et lève la jambe, puis lentement, reviens en position initiale. Répète cet exercice 10 fois puis fais la même chose avec l’autre jambe.

5. Les rotations russes

Les rotations russes

Commence par t’asseoir avec les genoux fléchis, incline le buste légèrement vers l’arrière et lève les pieds en même temps. Tourne légèrement le torse vers un côté, reviens en position initiale puis tourne doucement de l’autre côté.

6. La planche

La planche

La planche est un exercice simple et vraiment efficace ! Plie les coudes en t’assurant qu’ils soient directement sous les épaules, et ton corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Résiste dans cette position aussi longtemps que tu le pourras. Garde toujours le dos bien droit.

7. La planche en appui sur les biceps

La planche en appui sur les biceps

Mets-toi en position de planche, place les mains sous les épaules avec les coudes pliés. Maintiens tes abdominaux contractés et le dos droit. Descends vers le sol et garde la position aussi longtemps que possible. Reviens en position de départ.

8. L’exercice du vélo

L’exercice du vélo

Allonge-toi sur le dos avec les mains derrière la tête, puis lève tes genoux vers ta poitrine. Plie une jambe et ramène le genou vers ton menton tandis que tu tournes le buste de l’autre côté, en essayant de toucher ton genou avec le coude opposé. Répète avec l’autre genou et l’autre coude.

9. L’exercice des ciseaux

L’exercice des ciseaux

Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en les gardant bien étirées. Amène une cheville au-dessus de l’autre, puis inverse, et continue l’exercice en trouvant ton rythme.

10. Flexion complète du corps

Flexion complète du corps

Allonge-toi sur le dos. Lève tes pieds du sol et plie les genoux vers ta poitrine tandis que tu fléchis ton buste. Fléchis autant ton buste que tes jambes, en essayant de trouver un point d’équilibre, puis redescends le buste au sol. Garde les pieds levés jusqu’à ce que tu termines toutes les répétitions.

11. Les flexions inverses

Les flexions inverses

Les flexions inverses sont les abdominaux les plus efficaces que tu pourras faire. Allonge-toi sur le dos avec les genoux joints et les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Contracte les abdominaux pour élever les hanches du sol et venir placer tes genoux au-dessus de ta poitrine. Maintiens cette position durant un certain temps, puis redescends lentement le dos au sol.

12. La position de “Superman”

La position de “Superman”

Allonge-toi sur le ventre et étends les deux bras devant toi. Étire-les autant que tu peux en gardant les coudes verrouillés. Élève tes jambes et tes bras du sol, maintiens la position durant un moment et reviens en position initiale. Répète l’exercice !

Si tu veux transformer ton corps ou simplement le tonifier un peu, ce groupe d’exercices pourrait t’aider. Si tu les réalises quelques fois par semaine ou tous les jours, tu verras que les résultats vont te surprendre. Souviens-toi que la discipline est la clef du succès !

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