Vous détestez le ventre mou et les abdos relâchés ? Et si on vous disait qu’il existe des exercices efficaces pour avoir un ventre parfaitement plat, et ce sans besoin de dérouler un tapis de sol ?
Non uniquement c’est possible de muscler vos abdominaux en restant debout, mais en outre, ces exercices sont très faciles à réaliser même pour les débutants. Du coup, on aura plus besoin de passer des longues heures à la salle de sport à se faire mal à la nuque pour obtenir un ventre plat !
Dites adieu à votre ventre mou et essayez ces 4 exercices simples à faire debout pour des abdos de rêve !
Comment faire
1. Faites 3 séries de 10 flexions latérales, avec une pause de 30 sec entre chaque série.
2. Faites 3 séries de 10 rotations de buste, avec une pause de 30 sec entre chaque série.
3. Faites 3 séries de 20 montées de genoux (10 d’un côté, puis 10 de l’autre), avec une pause de 30 sec entre chaque série.
4. Faites 3 séries de 20 chops rotatifs (10 d’un côté, puis 10 de l’autre), avec une pause de 30 sec entre chaque série.
Résultat
Et voilà, grâce à ces 4 exercices faciles à faire debout, vous allez avoir un ventre super plat en seulement quelques minutes par jour 🙂
Facile, rapide et efficace, n’est-ce pas ?
Fini de faire des crunchs au sol jusqu’à vous casser la nuque ! Même pas besoin de machine, vous avez juste besoin de poids comme ceux-là.
D’ailleurs, ces 4 exercices ciblent TOUS les muscles de la sangle abdominale : muscles transverses, obliques, le grand droit et même les muscles du dos.
Le petit plus ? Parce que ces exercices se font debout, vous pouvez travailler vos abdos aussi bien à la maison qu’au travail !
Évidemment ces exercices marchent aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Comment faire ces 4 exercices ?
1. Flexion latérale
Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Tendez vos bras le long du corps, avec un haltère dans chaque main.
– Penchez le haut du corps vers la gauche, en gardant votre dos bien droit et le bras tendu vers le sol.
– Remontez lentement le haut du corps à la position de départ, en contractant tous les muscles de la sangle abdominale, jusqu’à ce que vos épaules soient parallèles aux hanches.
– Faites le même mouvement du côté opposé : penchez le haut du corps vers la droite et revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 10 répétitions, avec une pause de 30 sec entre chaque série.
2. Rotation de buste
Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Prenez un haltère avec vos 2 mains, et tendez les bras droits devant vous.
– Faites une rotation du haut du corps vers la gauche, sans faire tourner les hanches et en contractant les muscles de la sangle abdominale.
– Faites une rotation du buste vers la droite, en gardant les épaules parallèles au sol pendant tout le mouvement.
Faites 3 séries de 10 répétitions, avec une pause de 30 sec entre chaque série.
3. Montée de genoux
Debout, tenez un haltère avec les 2 mains au-dessus de votre épaule droite, et pointez la jambe gauche vers le côté.
– Soulevez le genou gauche vers la poitrine, en contractant les muscles de la sangle abdominale.
– En même temps, pliez les bras pour faire descendre l’haltère devant votre torse.
– Relevez les bras et redescendez votre jambe pour revenir à la position de départ.
Faites 3 séries de 20 répétitions (10 d’un côté, puis 10 du côté opposé), avec une pause de 30 sec entre chaque série.
4. Chop rotatif
Debout, les pieds sont écartés légèrement plus larges que les hanches, et les genoux sont légèrement pliés. Tenez un haltère avec les 2 mains et faites pivoter le haut du corps pour descendre l’haltère à l’extérieur de votre cuisse gauche.
– En gardant les bras bien tendus, faites une rotation pour lever l’haltère au-dessus de votre épaule droite, tout en redressant vos jambes.
– Faites une rotation dans la direction opposée pour revenir au point de départ.
Faites 3 séries de 20 répétitions (10 d’un côté, puis 10 du côté opposé), avec une pause de 30 sec entre chaque série.
