AccueilNon classifié(e)5 Minutes d’exercice pour brûler la graisse de ton ventre

5 Minutes d’exercice pour brûler la graisse de ton ventre

Bien que toutes les femmes du monde font de leur mieux, depuis des décennies, pour fondre la graisse abdominale, ce fait reste toujours l’une des tâches les plus difficiles quand il s’agit de se mettre en forme.

Parce qu’on sait très à quel point il peut être difficile de trouver le temps pour prendre soin de soi, on t’invite alors à consacrer 5 minutes d’exercice pour brûler la graisse de ton ventre. Ces exercices ne nécessitent ni équipement spécifique ni des années de pratique.

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Coups de pieds en ciseaux

Coups de pieds en ciseaux

Comment faire :

  • Commence par t’allonger sur un tapis de yoga. Garde tes jambes serrées, puis tends-les en avant, devant toi.
  • Contracte tes abdominaux, soulève tes pieds du sol et commence à bouger tes jambes de haut en bas.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Les coups de pieds en ciseaux te permettront :

  • De brûler des calories.
  • De faire des exercices cardio-vasculaires.
  • D’améliorer ta résistance.
  • De te libérer de la graisse abdominale.
  • De renforcer ton buste entier.

Temps requis : 5 minutes.

Crunch inversé

Crunch inversé

Comment faire :

  • Commence par t’allonger sur le dos et soulever ta jambe à un angle de 90 degrés.
  • Pose tes mains à plat sur le sol.
  • Tire les jambes et les hanches vers le plafond tout en amenant les genoux vers la poitrine.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Le crunch inversé te permet :

  • D’activer les principaux muscles abdominaux.
  • D’améliorer ta posture.
  • De tonifier tes muscles abdominaux inférieurs.

Temps requis : 5 minutes.

Fentes avec coups de pied avant

Fentes avec coups de pied avant

Comment faire :

  • Commence avec les pieds serrés.
  • Recule d’un pied pour effectuer une fente.
  • Reviens à la position de départ et donne un coup de pied.
  • Reviens à la position de départ.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Voir aussi  6 Exercices pour sculpter vos bras en 3 minutes seulement!

Les fentes avec coups de pied avant te permettront :

  • De réaliser un bon entraînement cardio.
  • D’améliorer ton équilibre.
  • D’acquérir plus de souplesse.
  • De tonifier ton fessier.

Temps requis : de5 à 7 minutes.

Le grimpeur

Le grimpeur

Comment faire :

  • Commence par une position de planche ou de pompe.
  • Place tes mains dans l’alignement de tes épaules et tends les jambes derrière toi.
  • Rentre le coccyx pour ne pas fragiliser les muscles du tronc.
  • Ton corps doit former une ligne droite.
  • Plie le genou et place-le sous la poitrine. Ensuite, tends-le en arrière, et change de côté.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Cet exercice te permettra :

  • D’obtenir un entraînement complet pour tout le corps.
  • D’améliorer ta mobilité.
  • De brûler des calories.
  • De faire travailler les muscles des bras.

Temps requis : 5 minutes.

Le vélo

Le vélo

Comment faire :

  • Commence par t’allonger sur le tapis en gardant les mains sur le côté ou derrière la tête.
  • Lève les deux jambes du sol et plie-les au niveau du genou.
  • Rapproche le genou droit de la poitrine en gardant la jambe gauche aussi loin que possible de la droite.
  • Ensuite, replace la jambe droite et rapproche la jambe gauche de ta poitrine.
  • Continue cet exercice comme si tu pédalais sur un vélo.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

L’exercice du vélo te permettra :

  • De tonifier les muscles des hanches.
  • D’activer les muscles abdominaux supérieurs.
  • De renforcer les muscles du tronc.

Temps requis : 5 minutes.

Sauts de banc

Sauts de banc

Comment faire :

  • Place tes mains sur un banc ou sur une chaise.
  • Resserre les pieds du côté droit du banc ou de la chaise.
  • Garde le dos droit.
  • Plie les genoux et saute par-dessus le banc pour passer du côté gauche. Puis saute à nouveau rapidement vers le côté droit.
  • Réalise un mouvement net et rapide.
  • Ne fais pas de pause entre les sauts.
  • Réalise 20 sauts d’affilé au-dessus du banc, fais un pause, puis recommence 20 fois.

Les bienfaits :

Les sauts de banc te permettront :

  • De tonifier tes jambes.
  • De renforcer les muscles de la partie inférieure du corps.
  • De brûler des calories.
Voir aussi  4 Exercices simples à faire debout pour des abdos de rêve !

Temps requis : de 5 à 7 minutes.

L’exercice du crabe

L’exercice du crabe

Comment faire :

  • Assieds-toi sur le tapis, les pieds devant toi et les genoux fléchis.
  • Place tes mains derrière toi et soulève ton bassin du tapis.
  • Lève la main droite tout en levant simultanément la jambe gauche, et touche ton pied gauche avec ta main droite.
  • Reviens à la position de départ et refais la même chose de l’autre côté.
  • Continue d’alterner les mouvements ainsi de suite.
  • Réalise 16 mouvements, fais une pause, et recommence 16 fois de plus.

Les bienfaits :

L’exercice du crabe te permettra :

  • De développer ta force.
  • D’accélérer la perte de poids.
  • D’accélérer ton métabolisme.

Temps requis : de 5 à 7 minutes.

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