jeudi, août 18, 2022

9 Aliments que les nutritionnistes recommandent de manger pour perdre du poids rapidement

Adapter une alimentation bien équilibrée est le principal élément d’un mode de vie sain. Mais, est-il possible de bien se nourrir et de rester mince ou dois-on se sentir tout le temps faim ? Apparemment, il n’y a absolument aucun intérêt d’avoir faim, bien que les principes de base continuent d’être les mêmes : boire beaucoup d’eau, faire attention à ce que tu manges et manger cinq à six portions par jour. Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent t’aider à perdre ces kilos, sans devoir changer ton style de vie.

Aujourd’hui, on a préparé pour toi une sélection de 9 aliments que les nutritionnistes recommandent de manger pour perdre du poids rapidement. Et le bonus qu’on a mis pour toi à la fin t’aidera également à garder ta ligne.

1. Canneberges

Canneberges

Ces fruits des bois sont imbattables comme source de vitamines et de minéraux. Mais la chose la plus précieuse qu’ils possèdent, c’est l’acide ursolique, qui est idéal pour le développement musculaire et pour brûler les graisses. Il permet également d’accélérer le métabolisme.

De plus, les canneberges sont un antibiotique naturel que le corps stocke pendant longtemps. Grâce à sa teneur élevée en antioxydants, ils servent de conservateur naturel. Pour accélérer ton métabolisme, tu peux les consommer frais ou secs, et sans additifs. Une poignée par jour est suffisante.

2. Graines de chia

Graines de chia

Les graines de chia sont riches en acides gras Oméga-3 et Oméga-6, ainsi qu’en protéines, en fibres et en glucides complexes. Quand les graines de chia entrent en contact avec le liquide, elles agrandissent leur taille douze fois et se transforment en gélatine. Un gramme de graines de chia peut absorber 25 ml de liquide, ce qui signifie qu’une seule poignée de graines de chia peut satisfaire la sensation de faim pendant un long moment.

De plus, la gélatine formée par les graines de chia et le liquide crée une barrière gélatineuse sur les parois de l’estomac, en permettant ainsi de ralentir considérablement l’absorption des glucides.

3. Avocat

Avocat

L’avocat est le fruit le plus consistant et nutritif du monde. Les avocats sont riches en carnitine, un acide animé naturel de la famille de la vitamine B. Ils présentent également une grande quantité de propriétés anti-oxydantes qui sont bénéfiques pour augmenter le métabolisme. De plus, ils sont riches en acides gras mono-insaturés et oléiques, qui sont célèbres pour réduire la graisse abdominale.

4. Germes de blé

Germes de blé

Contrairement aux types de farine de blé raffinée, les germes de blé contiennent une grande variété de nutriments essentiels et une grande dose de fibres. Ajouter ce produit à un milkshake ou à d’autres céréales à l’heure du petit-déjeuner aidera à augmenter ta consommation totale de fibres, ce qui comme résultat, te permettra de te sentir rassasié pendant plus longtemps.

5. Lentilles

Lentilles

Un autre exemple d’une bonne source de glucides avec un faible indice glycémique sont les lentilles. Elles se digèrent très lentement, ce qui te maintient rassasié pendant très longtemps et aide à contrôler les fringales. Elles sont également une source riche en protéines d’origine végétale et elles sont parfaites pour les végétariens et les végétaliens.

6. Brocoli

Brocoli

Le brocoli est parfait pour perdre du poids parce qu’il est exceptionnellement faible en calories et riche en fibres. La fibre absorbe l’eau et s’étend, ce qui fait que tu te sens rassasié pendant plus longtemps et cela ralentit la digestion.

7. Poisson gras

Poisson gras

Peu importe tes préférences : saumon, thon ou sardines, le poisson gras est extrêmement riche en oméga 3. De plus, il a un lien direct avec le développement de cellules saines qui peuvent transformer nos sucres et graisses de manière beaucoup plus efficace.

8. Œufs

Œufs

Les œufs sont le super-aliment le plus connu. Avec un contenu élevé de protéines et plus de vingt vitamines, minéraux et antioxydants essentiels, les œufs sont excellents pour maintenir les cellules du corps en bonne santé. Diverses études démontrent que consommer des œufs pour le petit-déjeuner maintient les niveaux d’insuline sous contrôle. L’insuline est l’hormone qui contrôle le métabolisme des graisses dans notre organisme.

9. Le café et le thé

Le café et le thé

Plusieurs études démontrent que la caféine dans le thé et le café peut accélérer le métabolisme et ainsi aider dans le processus de perte de poids. Cependant, il est évident qu’il n’est pas nécessaire d’en abuser.

Bonus : Réaliser des exercices anaérobiques

Réaliser des exercices anaérobiques

Nous avons tous entendu des milliers de fois que nous sommes ce que nous mangeons. Cela sera toujours vrai, mais pratiquer des exercices adaptés peut t’aider à atteindre tes objectifs en très peu de temps.

Tous les exercices peuvent se diviser en aérobiques et anaérobiques. Certains entraîneurs pensent que perdre du poids est plus efficace avec des exercices pour lesquels il faut utiliser des haltères ou une combinaison de poids et d’entraînements de cardio. Avec ce type d’entraînement, tu brûleras beaucoup de calories, tu activeras ton métabolisme et tu augmenteras ton poids et ta densité musculaire en peu de temps.

Si tu es nouveau à la salle de sport, il est recommandé de faire quelques sessions avec un entraîneur personnel.

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