Comment s’endormir plus vite ?

Vous bougez beaucoup dans votre lit à la recherche du sommeil ? Vous trouvez une grande difficulté pour vous endormir très vite surtout lors des périodes chargées ?

Vous faites bien de consulter cet article au niveau du quel, on vous présentera des conseils précieux qui vous permettront de vous endormir rapidement.

8 astuces pour s’endormir plus vite

On vous présente ci-dessous, les différents conseils de pros qui vous permettront de vous endormir plus vite le soir :

  1. Pour s’endormir plus vitre prenez un dîner à base de glucides lents comme les pates, la pomme de terre, le riz,…Une fois libéré, le glucose permettra de nourrir les neurones du cerveau ce qui vous laissera dormir tranquillement.
  2. Pour s’endormir plus vitre mangez d’une façon modérée : si vous refusez de manger en sautant des repas votre cerveau sera en alerte et vous ne laissera pas dormir tranquillement. Aussi, prendre un dîner trop lourd sollicitera votre appareil digestif ce qui augmentera la température de votre corps. Pratiquez de la sophrologie. Cette dernière permet d’éliminer le stress accumulé tout le long de la journée et vous permettra de vous relaxer.
  3. Pour s’endormir plus vitre évitez la lumière artificielle. La lumière artificielle émise par les écrans permet de réveiller votre corps. Remplacer cette mauvaise habitude par la lecture d’un bon livre.
  4. Pour s’endormir plus vitre ne pratiquez jamais du sport après 19 h de la nuit. En fait, à ce moment, la température de votre corps commence à diminuer pour favoriser le sommeil, alors que le sport augmentera votre température corporelle ce qui vous empêchera de dormir trop vite.
  5. Pour s’endormir plus vitre prendre une douche froide facilitera la baisse de votre température corporelle et permettra de ralentir l’activité de vos organes ce qui vous permettra de dormir facilement.
  6. Pour s’endormir plus vitre exposez-vous à la lumière du jour. Cela bloquera la sécrétion de la mélatonine ce qui augmentera la température de votre corps et vous permettra de profiter d’un meilleur endormissement.
  7. Pour s’endormir plus vitre faite une bonne sieste. Les médecins affirment qu’une sieste de 20 min permet de récupérer entre 2 à 3 heures d’énergie. Cependant, ne vous enfoncez pas beaucoup pour ne pas perturber votre horloge biologique.
  8. Pour s’endormir plus vitre évitez la grasse matinée. Si vous avez l’habitude de se réveiller à 7 heure chaque jour, vous pouvez prolonger cette durée à 9 heures le weekend et non pas à 11 heures. Cela va créer un décalage horaire et vous allez vous allez vous énerver dimanche soir.
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