Comprendre les crises de panique et comment les prévenir
Il est courant qu’une personne faisant une crise de panique pour la première fois soit hospitalisée. Les symptômes peuvent être effrayants pour ceux qui les vivent, en particulier pour ceux qui souffrent de stress ou d’anxiété. Ces symptômes peuvent inclure une douleur aiguë dans la poitrine, un essoufflement (hyperventilation), des tremblements incontrôlables, de la transpiration ou des palpitations cardiaques.
Lorsque vous sentez qu’une crise de panique est sur le point de se produire, essayez cette technique simple avec ce mantra :
- Inspirez et dites : « Cela ne durera pas éternellement. »
- Expirez et dites : « Ce n’est pas la fin du monde. »
- Inspirez et dites : « Ce sentiment passera. »
- Expirez et dites : « Je vais bien. »
Vous pouvez adapter ces affirmations à votre situation, mais elles doivent rester simples. Voici d’autres exemples de techniques plus approfondies. N’oubliez pas que beaucoup de personnes sont touchées, vous n’êtes pas seul.
Vous êtes également assez fort et courageux pour surmonter cela et reprendre le contrôle de votre vie.
Méditation
Quand nous parlons de méditation, nous ne parlons pas seulement de méditations passives assises. Nous parlons également de la méditation active. Dans les deux cas, vous effectuez une tâche (assis ou faisant la vaisselle) et vous respirez. Ne vous laissez pas distraire par des pensées ou des sentiments. Concentrez-vous sur ce que vous faites, tout en comptant vos respirations.
EFT (Emotional Freedom Techniques)
C’est une technique étonnamment efficace qui consiste à tapoter certaines zones de son corps tout en se concentrant sur la détente. Cette technique fonctionne rapidement et n’a aucun effet secondaire. Pour plus d’informations sur les zones à tapoter pour de meilleurs résultats, visitez le site Web du Dr Mercola.
Magnésium
Vous pouvez vous procurer ce supplément dans tous les magasins d’aliments naturels ou à l’épicerie. Il peut directement affecter l’humeur d’une personne, les cycles du sommeil, la santé des muscles et réduire l’inflammation.
Beaucoup de gens n’obtiennent pas assez de magnésium dans leur alimentation, envisagez donc de prendre des suppléments ou des aliments qui sont riches en magnésium. Des exemples de ces aliments comprennent : les légumes verts à feuilles foncées, les noix, les haricots, les bananes, le chocolat noir et les avocats. Vous devriez obtenir au moins quatre cents mg par jour.
Remède de Bach
C’est une combinaison de cinq essences qui vous aident à rester calme, équilibré, détendu et concentré. Les cinq essences sont prises à partir de fleurs, impatiens, étoile de bethlehem, mirabelle, ciste, et clématites. Ce remède a été créé par le Dr Bach pour une utilisation pendant ou après des situations traumatisantes ou stressantes. Il se présente sous plusieurs formes : sprays, pastilles, gouttes, crèmes et teintures.
