Comment dégager efficacement un nez bouché
Une technique de respiration, mise au point par des médecins russes, peut vous aider à dégager un nez bouché ou à vous débarrasser rapidement d’une congestion. Cette méthode est efficace pour plus de 85% des personnes qui la pratiquent correctement.
La méthode pour dégager son nez bouché en une minute
Voici les étapes à suivre pour dégager votre nez bouché en seulement une minute :
- Pincez votre nez et marchez rapidement, en gardant votre nez pincé et votre bouche fermée. Vous devriez pouvoir faire environ 20 à 30 pas.
- Retenez votre respiration jusqu’à ressentir un fort besoin de respirer. Asseyez-vous ensuite avec votre colonne vertébrale droite et concentrez-vous sur votre respiration.
- Lorsque vous relâchez votre nez, reprenez votre respiration normale (pas de grandes inspirations) et gardez la bouche fermée. Prenez une petite inspiration, puis détendez tous vos muscles pour l’expiration, en particulier les muscles respiratoires du haut de la poitrine.
- Prenez une autre petite inspiration et détendez-vous à nouveau. Pratiquez cette respiration réduite ou peu profonde tout en restant détendu.
- Le but est de maintenir ces petites inspirations pendant environ 2 à 3 minutes, tout en gardant les muscles du corps totalement détendus. La respiration peut être fréquente pendant cette respiration réduite ou peu profonde.
Les bienfaits de cette méthode
Cette méthode peut sembler simple, voire simpliste, mais elle est très efficace pour dégager un nez bouché. Une fois que vous avez réussi à déboucher votre nez, il est important de continuer à respirer par le nez et non par la bouche.
Conseils supplémentaires pour soulager une congestion nasale
Voici quelques conseils supplémentaires pour soulager une congestion nasale :
- Humidifiez l’air de la pièce, car un air trop sec peut irriter et aggraver la congestion.
- Buvez beaucoup d’eau, de tisanes et de bouillons. Les boissons chaudes (et froides) aident à fluidifier le mucus des voies nasales.
- Mangez épicé : cela peut aider à dégager le nez.
Si votre congestion nasale est douloureuse et persiste depuis plus de 7 jours, consultez votre médecin traitant qui pourra vous prescrire un traitement adapté.
Une fois votre nez dégagé, vous pourrez passer des journées et des nuits plus douces et sereines!
