9 choses à éviter lorsque vous avez l’estomac vide
Il est important de noter que ce que nous faisons avant de manger peut être tout aussi crucial que ce que nous consommons. Voici 9 actions à éviter lorsque vous n’avez pas mangé depuis au moins deux heures.
1. Ne prenez pas d’anti-inflammatoires à jeun
Les médicaments tels que l’aspirine, le paracétamol et d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ne doivent pas être pris à jeun. Non seulement cela réduit leur efficacité, mais cela peut également causer de graves problèmes de santé, comme des saignements gastriques.
Conseil : Le lait peut atténuer les effets négatifs des AINS. Si vous n’avez pas de lait à portée de main, buvez beaucoup d’eau avec votre médicament.
2. Évitez de boire du café à jeun
Le café, même décaféiné, stimule la production d’acide qui peut causer des brûlures d’estomac et d’autres problèmes digestifs s’il est consommé à jeun. De plus, sauter le petit déjeuner après avoir bu du café peut entraîner une carence en sérotonine, affectant votre humeur pour le reste de la journée.
Conseil : Si vous ne pouvez pas vous passer de votre café du matin, consommez-le avec du lait ou de la crème pour réduire ses effets négatifs.
3. Ne buvez pas d’alcool à jeun
Boire de l’alcool à jeun peut doubler le taux d’absorption de l’alcool, ce qui est similaire à une injection intraveineuse. De plus, l’élimination de l’alcool est ralentie, ce qui peut entraîner une gueule de bois sévère. Cela peut également avoir des conséquences négatives sur le foie, le cœur et les reins.
Conseil : Si vous ne pouvez pas refuser une boisson, optez pour des boissons non gazeuses et fraîches, car elles sont absorbées plus lentement. Mieux encore, mangez au moins un petit sandwich, idéalement avec du beurre.
4. Évitez de mâcher du chewing-gum à jeun
L’acide digestif produit lorsque vous mâchez un chewing-gum peut endommager la muqueuse de l’estomac vide, ce qui peut entraîner une gastrite.
Conseil : Les chewing-gums contenant des édulcorants naturels (xylitol, sorbitol) sont moins nocifs que ceux contenant du sucre, du cyclamate ou de l’aspartame. Évitez de mâcher du chewing-gum pendant plus de 10 minutes, même après avoir mangé.
5. Évitez d’aller au lit à jeun
La faim et les faibles niveaux de glucose peuvent perturber votre sommeil, provoquant un sommeil superficiel et un réveil précoce. De plus, un manque de sommeil peut augmenter le niveau d’hormones de la faim, ce qui peut vous amener à manger plus le lendemain si vous avez sauté le dîner.
Conseil : Manger trop avant de dormir est également une mauvaise idée.
6. Évitez les entraînements intenses à jeun
Contrairement à une croyance populaire, faire de l’exercice à jeun ne brûle pas plus de calories. En réalité, cela n’affecte pas la perte de graisse, mais peut entraîner une perte musculaire. De plus, l’intensité de l’exercice peut être réduite en raison du manque d’énergie.
Conseil : Préférez un exercice aérobique à un entraînement intense. Si vous avez des problèmes digestifs, prenez une collation avant tout type d’exercice, car l’activité physique stimule la production de suc gastrique, ce qui peut être nocif pour un estomac vide.
7. Évitez de faire du shopping à jeun
La faim peut vous inciter à acheter plus de nourriture que nécessaire. En fait, un estomac vide peut vous rendre plus enclin à faire des achats impulsifs, même dans des magasins non alimentaires.
Conseil : En plus de préparer une liste de courses à l’avance, payer en espèces peut également vous aider à économiser de l’argent. Les recherches montrent que les gens ont tendance à dépenser moins lorsqu’ils paient en espèces plutôt qu’avec une carte de crédit.
8. Évitez de boire du jus d’agrumes à jeun
Les fibres acides et résistantes contenues dans les agrumes peuvent irriter votre estomac vide, ce qui peut être nocif pour ceux qui souffrent de gastrite ou qui risquent de la développer.
Conseil : Le jus d’agrume fraîchement pressé ne vous apportera que des bienfaits si vous le diluez avec de l’eau dans un ratio de 1:1 (pour ceux qui ont une hyperacidité) ou de 2:1 (pour tous les autres).
9. Évitez de vous disputer à jeun
Les chercheurs ont prouvé que la faim peut nous rendre moins paisibles. Cela est dû au fait que le contrôle de soi nécessite de l’énergie, qui est rare lorsque l’estomac est vide.
Conseil : Si vous n’avez pas le temps de manger avant une discussion, buvez quelque chose de chaud et offrez-en également à votre interlocuteur. Cela rendra la conversation plus amicale.
