La durée idéale de votre sieste pour en tirer tous les bénéfices
Faire une sieste est souvent comparé à redémarrer votre cerveau. Beaucoup d’entre nous apprécient une bonne sieste, mais saviez-vous qu’il y a une science derrière la sieste parfaite ? Le Wall Street Journal a partagé des recommandations sur la durée idéale de la sieste et le moment idéal pour la faire.
Le temps conseillé pour une sieste bénéfique
Les experts du sommeil suggèrent qu’une sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour un regain rapide d’éveil et de concentration. C’est suffisant pour vous remettre au travail rapidement.
Pour améliorer la mémoire cognitive, une sieste de 60 minutes peut être plus bénéfique, selon le Dr Mednick. Cela inclut le sommeil profond à ondes lentes qui aide à se souvenir des souvenirs, des lieux et des visages. Cependant, cela peut entraîner une certaine somnolence au réveil.
La sieste de 90 minutes
Une sieste de 90 minutes implique probablement un cycle complet de sommeil, ce qui favorise la créativité et la mémoire procédurale et émotionnelle, comme apprendre à faire du vélo. Se réveiller après un sommeil paradoxal signifie généralement une quantité minimale d’inertie du sommeil, selon le Dr. Medneck.
La sieste de 5 à 10 minutes
Une étude publiée dans PubMed en 2002 a révélé qu’une sieste, même de 5 ou 10 minutes, crée un sentiment élevé de vivacité et une augmentation de l’aptitude cognitive par rapport à si vous ne faites pas de sieste. Donc, si vous voulez recharger rapidement vos batteries, faites une sieste de 10 à 20 minutes.
Conseils supplémentaires pour une sieste efficace
En plus de ces recommandations, une suggestion étonnante est de s’asseoir légèrement redressé pendant votre sieste, car cela vous aidera à éviter de tomber dans un sommeil profond. Et si vous vous retrouvez à rêver lors de vos siestes, cela peut être un signe de manque de sommeil.
Le pouvoir scientifique des siestes
