L’impact du sommeil sur la santé
L’insuffisance de sommeil est une problématique fréquente, impactant 35% de la population qui dort moins de 7 heures par nuit. Une enquête de Santé publique France révèle que les Français dorment en moyenne 6 heures et 42 minutes chaque nuit.
Le stress et les exigences de la vie moderne contribuent à l’accroissement du manque de sommeil. Toutefois, il est possible d’instaurer de bonnes pratiques pour améliorer la qualité de notre sommeil.
Tout en sachant que les besoins en sommeil des enfants et adolescents diffèrent de ceux des adultes, la technologie omniprésente peut altérer la durée et la qualité de leur sommeil.
Durée de sommeil recommandée selon l’âge
Il est essentiel de connaître la quantité de sommeil appropriée en fonction de l’âge. Voici les recommandations :
- Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
- Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
- Tout-petits (1-2 ans) : 11-14 heures
- Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures
- Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures
- Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures
- Adultes (26-64 ans) : 7-9 heures
- Personnes âgées (65 ans et plus) : 7-8 heures
Mauvaises habitudes de sommeil à éviter
Connaître les comportements à esquiver peut vous aider à vous endormir plus rapidement :
Trop réfléchir avant de dormir
S’inquiéter avant d’aller au lit peut augmenter le cortisol, retarde l’endormissement.
Meilleure habitude: Méditez ou pratiquez du yoga doux, et écoutez de la musique apaisante si les pensées tourbillonnantes persistent.
Consommation de caféine ou d’alcool
La caféine stimule, tandis que l’alcool trompe avec un endormissement rapide mais perturbe le sommeil plus tard.
Meilleure habitude: Évitez ces stimulants plusieurs heures avant le coucher.
Utilisation des écrans avant de dormir
La lumière bleue des écrans envoie à notre cerveau un signal de rester éveillé, retardant le sommeil.
Meilleure habitude: Éteignez les appareils électroniques bien avant l’heure du coucher et faites-en de même pendant la nuit pour éviter les notifications intempestives.
