Comprendre et gérer la rétention d’eau
La rétention d’eau est un phénomène courant, surtout en été, où le corps retient plus d’eau qu’il n’en élimine. Cela peut entraîner des gonflements, notamment aux chevilles et aux doigts. Dans cet article, nous allons explorer les symptômes, les causes et les remèdes pour gérer ce problème et passer un été plus confortable.
Identifier et traiter la rétention d’eau
Si vous avez les jambes congestionnées, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la cause de votre problème. Cela pourrait être le signe d’autres dérèglements du corps. N’oubliez pas de mentionner les différents traitements ou médicaments que vous avez pris récemment, car ils pourraient être la cause de votre œdème.
Les remèdes à la rétention d’eau
Il existe plusieurs remèdes pour gérer la rétention d’eau :
1. Les produits drainants
Les produits drainants aident à reconduire l’eau vers le sang, ce qui permet au corps de se débarrasser de la quantité en excès. Il existe des draineurs naturels à base de plantes, comme la queue de cerise, que l’on peut prendre sous forme de tisane ou en comprimé. Il y a aussi les aqua-diurétiques et les diurétiques, qui sont très efficaces mais doivent être pris sous surveillance médicale.
2. Manger moins salé
Le sel aggrave la rétention d’eau. Remplacez-le par des épices variées, des herbes fraîches et du citron pour donner du goût à vos plats. Évitez les amuse-gueules, les olives et les plats préparés trop riches en sels. Notre corps n’a besoin que de 4g/jour de sel.
3. Le drainage lymphatique
Pratiqué par un kinésithérapeute, le drainage lymphatique peut aider à drainer l’eau et à la conduire vers les réservoirs, où elle sera éliminée naturellement par l’organisme.
4. Le sport
Le sport est un excellent moyen de se débarrasser de l’excès d’eau. Le travail musculaire favorise l’accélération de la circulation, qui va de pair avec l’accélération des battements cardiaques. Les muscles font un travail de pompe en se déformant, ce qui attire l’eau vers le sang. Elle sera ensuite éliminée par les voies naturelles.
5. Éviter la chaleur
La chaleur peut dilater les vaisseaux et les rendre perméables. Prendre des douches d’eau fraîche pourrait empêcher cela, surtout au niveau des membres inférieurs.
6. Surélever les jambes
Surélever les jambes peut améliorer le retour veineux. Vous pouvez mettre 2 gros livres sous les pieds du lit ou surélever les jambes pendant la journée plusieurs fois pour au moins 5 bonnes minutes.
7. Éviter la position prolongée
Si vous devez rester debout pour un long moment, essayez de vous étirer de temps en temps, de faire des flexions extension des chevilles ou de marcher de temps en temps pour relancer la circulation sanguine.
8. Éviter les vêtements serrés
Les vêtements serrés peuvent aggraver la rétention d’eau car ils gênent la circulation sanguine. Il existe cependant des bas de contention spéciaux pour lutter contre l’œdème.
9. Boire suffisamment d’eau
Il est recommandé de boire entre un litre et demi et deux litres d’eau par jour pour mieux éliminer l’eau en excès.
10. Manger des aliments diurétiques
Le fenouil, le céleri, le concombre, les asperges, le poireau, le chou, les artichauts, les figues, le melon, la pastèque, les pêches et les ananas sont de véritables diurétiques naturels.
11. Manger des protéines
Les protéines peuvent aider à contrer la rétention d’eau en ayant l’effet inverse sur notre circulation que celui du sel. Il est recommandé de consommer au moins 55g/jour de protéines pour un homme et 45g/jour pour une femme.
12. Être patient
La rétention d’eau peut prendre du temps à se résorber. Il est donc important d’être patient et de suivre les conseils de votre médecin.
En conclusion, il est important de ne pas confondre les conseils donnés dans cet article avec des conseils d’ordre médical. Ces conseils ne remplacent en aucun cas la nécessité de consulter un médecin ou un spécialiste en cas de problème de santé.
