Vous vous demandez pourquoi la marche à pied est plus bénéfique que la course à pied ?
La marche à pied : un sport méconnu
Si la course à pied peut sembler être une excellente méthode pour brûler des calories, elle n’est pas adaptée à tout le monde. Pour affiner et tonifier votre silhouette en douceur, sans passer des heures à la salle de sport, optez pour la marche sportive. Une marche rapide est un excellent exercice cardiovasculaire. Même si vous devez marcher plus longtemps pour obtenir les mêmes bienfaits cardiovasculaires que le jogging, les études continuent d’affirmer que la marche est aussi bénéfique que le jogging, voire plus.
La science le confirme également : lors de la course, à chaque foulée où le pied entre en contact avec le sol, il doit supporter 2,5 fois le poids du corps. En marchant, ce n’est que 1,2 fois le poids du corps. En fait, seulement 1% des marcheurs se blessent. On pourrait presque marcher tout le temps sans jamais augmenter le risque de se blesser.
Voici pourquoi la marche à pied est bénéfique :
1. La marche est plus facile à maintenir sur le long terme
Le jogging peut sembler être le choix le plus logique lorsque l’on est jeune et agile, mais seulement à court terme. Compte tenu du risque de blessures et du temps de guérison nécessaire, la marche reste le moyen le plus durable de faire de l’exercice car on n’a pas besoin de s’arrêter plusieurs jours ou semaines pour guérir d’une blessure. On finit par perdre plus de poids sur le long terme car on ne s’arrête pas.
2. La course peut entraîner plus de blessures que la marche
La plupart des coureurs rapportent avoir une blessure au moins une fois par an, généralement au genou. Courir trop ou avec une intensité trop élevée peut être nocif pour la santé. Il est également important de porter les bonnes chaussures.
3. La marche améliore la santé mentale
Même si les adeptes du jogging vous diront que c’est une expérience quasi spirituelle, il a été prouvé que la marche induit un état semblable à celui de la méditation avec ses bienfaits mentaux et émotionnels, surtout si vous marchez dans la nature. Selon les recherches, après 1 heure de marche, les gens ont vu une augmentation de 16% dans leur capacité de concentration et leur mémoire.
4. La marche éloigne les maladies
La marche prévient l’apparition de l’ostéoporose car c’est un exercice de résistance que vous faites sur vos pieds et qui fait travailler les os et les muscles. Elle aide aussi à mieux gérer l’anxiété, la fatigue et prévient l’Alzheimer tout en améliorant la qualité de la vie. Une étude de l’American Heart Association a conclu que la marche baisse la tension, le cholestérol et diminue les risques de diabète, bien plus que le jogging.
5. La course stimule l’appétit
Lorsque vous courez, vous faites un exercice physique d’une grande intensité et pendant une longue durée, ce qui vous donne envie de manger plus. La marche, quant à elle, ne vous donne pas ce même effet de faim et vous permet de mieux contrôler vos efforts de perte de poids.
