Comment bien dormir pendant une canicule : 6 astuces à connaître et à tester
La chaleur peut être difficile à supporter pendant la journée, mais elle peut devenir encore plus insupportable lorsque vient le moment de se coucher. Pour trouver le sommeil, les astuces habituelles ne suffisent plus, il faut passer à la vitesse supérieure.
Le corps, lorsqu’il se prépare pour la période d’endormissement, baisse sa température. Alors qu’il fait environ 25 degrés la nuit tombée, on peut alors vivre un véritable calvaire. C’est donc de nouvelles méthodes qu’il faudra déployer pour gagner le sommeil, que l’on vous propose de découvrir ci-dessous:
Conseils pour dormir pendant une canicule
«Gardez vos fenêtres et rideaux fermés tout au long de la journée. Cela empêchera la chaleur d’entrer et réduira la température de votre pièce », « Une fois que le soleil se couche et que la température baisse, ouvrez-les pour une brise légèrement plus fraîche. »
- Hydratez-vous, buvez de l’eau, rafraîchissez-vous et buvez encore, prenez une douche avant de dormir
- Objectif principal : Conserver son corps au frais pour maintenir sa température à 37 degrés. À cause des fortes chaleurs, votre organisme transpire plus que d’habitude dans le but de garder sa température naturelle. Alors un conseil, n’hésitez pas à vous hydrater, même en plein milieu de la nuit. Et quand on parle de se désaltérer, privilégiez évidemment l’eau plutôt que des sodas sucrées.
8 astuces pour combattre l’insomnie et la chaleur pendant une canicule
À la recherche de fraicheur, votre chambre ressemble parfois à une fournaise. Mais à la place des palmiers et des plages , c’est votre travail qui vous attend le lendemain. Ainsi, il serait bon de trouver le sommeil pour être en forme.
Si les climatiseurs ou ventilateurs peuvent vous être utiles, à condition qu’ils ne fassent pas excessivement baisser la température, laisser un courant d’air frais est une bonne solution.
Entrebâillez votre fenêtre et n’oubliez pas de fermer les rideaux tout au long de la journée, afin que la chaleur ne puisse rentrer.
Le choix de votre tenue de nuit peut grandement affecter votre sommeil
Les pyjamas en coton amples et bien ventilés sont la meilleure option ou sans rien du tout. Évitez les matériaux synthétiques qui s’accrocheront à vous la nuit. Le coton a des propriétés d’absorption d’humidité qui aideront à garder la transpiration de votre corps et permettront finalement un meilleur niveau de confort.
Placez votre oreiller au réfrigérateur pour dormir pendant une canicule
La fraîcheur est votre meilleur alliée. Tous les moyens sont permis pour garder une sensation de frais, y compris de refroidir votre oreiller au frigo et de le reprendre avant de plonger dans le sommeil. Une douche froide est aussi recommandée.
Mettez vos draps au congélateur avant de les poser sur le lit pour une bouffée de fraîcheur
Mettez-les au congélateur avant de les mettre sur le lit pour une bouffée de fraîcheur. Il existe également une literie spécialisée que vous aimerez peut-être envisager, comme du sarrasin ou des oreillers remplis d’eau qui aident à transférer la chaleur hors du corps.
Et, en dernier recours, les serviettes humides peuvent apporter un soulagement temporaire pendant quelques heures lorsqu’elles sont enroulées autour des pieds, mais il est préférable d’éviter cela si votre chambre n’est pas bien ventilée ou souffre d’humidité. ‘
Choisissez un matelas naturel pour dormir pendant une canicule
Pour Chris Idzikowski, directeur du centre de sommeil d’Édimbourg, le choix du matelas est important, comme le rapporte le Guardian. Il préconise d’utiliser un matelas en fibres naturelles ou de le recouvrir d’un couvre-lit en coton. Il conseille également de porter des vêtements de nuit larges et en coton plutôt que de dormir nu.
Optez pour une alimentation légère : oubliez les hamburgers, les pizzas et les frites
Une alimentation lourde peut vous causer une digestion difficile, pas vraiment une bonne chose avant d’aller se coucher. Au contraire, prenez un repas équilibré et léger : salades, fruits et légumes de saison. Sans oublier de souvent s’hydrater.
Éteignez tous les appareils électroniques pour dormir pendant une canicule
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle et partager votre chambre avec plusieurs appareils électriques peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
Débranchez ou éteignez tous les appareils électriques inutiles car vous seriez surpris de la chaleur générée par les appareils, y compris les téléviseurs et les ordinateurs portables, et même les ampoules. Cela fera une petite différence, mais ces choses s’additionnent!
Investissez dans un ventilateur de bureau
Si l’ouverture de vos fenêtres n’est pas une option, il vaut la peine d’investir dans un petit ventilateur pour vous rafraîchir la nuit. Les ventilateurs de bureau sont également accompagnés d’une astuce inattendue pour stimuler le sommeil. Le bruit blanc d’un ventilateur qui vrille aiderait à dormir.
Si après avoir noté sur une feuille de papier toutes les petites choses qui vous tracassent ou que vous devez faire le lendemain, votre esprit est toujours agité, passez à l’étape supérieur : la méditation. Quelques positions de yoga peuvent vous être d’une aide précieuse pour trouver votre calme malgré la chaleur.
Source : HuffPost
